Tinnitus ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການນອນ

ຕົວລົບກວນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ: Tinnitus ດຶງການນອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ

ລອງ​ນຶກ​ພາບ​ວ່າ​ພະຍາຍາມ​ນອນ​ຫລັບ​ຢູ່​ໃນ​ຫ້ອງ​ທີ່​ມີ​ສຽງ​ຮ້ອງ​ດັງ​ທີ່​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ໃຜ​ສາມາດ​ໄດ້ຍິນ. ສໍາລັບລ້ານໆຄົນທີ່ມີ tinnitus, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈິນຕະນາການ; ມັນເປັນຄວາມຈິງໃນຕອນກາງຄືນ. Tinnitus, ການຮັບຮູ້ສຽງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສຽງພາຍນອກ, ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມລົບກວນ - ມັນເປັນການລົບກວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ: ການນອນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ tinnitus ແລະການນອນແມ່ນເປັນວົງຈອນ vicious; ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ tinnitus ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຈາກ tinnitus ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລົ້ມລົງແລະນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ການ​ລະ​ເມີດ​ຮອບ​ວຽນ​ນີ້​ເປັນ​ສິ່ງ​ສຳ​ຄັນ​ສຳ​ລັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ທັງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ.

ວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ: Tinnitus, Stress, ແລະ Sleep Deprivation

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ tinnitus ແລະ sleep ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນຖະໜົນສອງທາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບໆເພື່ອນອນ, ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກທີ່ປົກກະຕິປິດບັງຫູອ້ວຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງພາຍໃນ, ສຽງດັງ, ຫຼືສຽງດັງຂຶ້ນແລະໂດດເດັ່ນ. ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມງຽບ. ສະຖານະຂອງ hyper-arousal ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການນອນ. ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເລື່ອນອອກໄປ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການນອນບໍ່ຫລັບຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອຮັບມືກັບອາການຫູອືດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດສໍາລັບຄືນທີ່ງຽບສະຫງົບ

​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ທົ່ວ​ໄປ​ສໍາ​ລັບ​ການ tinnitus​, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຕົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​. ເປົ້າ​ໝາຍ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ລົບ​ລ້າງ​ສຽງ​ທັງ​ໝົດ ແຕ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຮັບ​ຮູ້ ແລະ​ການ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ຕໍ່​ມັນ, ສ້າງ​ສະ​ພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ທີ່​ສະ​ດວກ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ.

• ການປິດບັງສຽງ: ການໃຊ້ເຄື່ອງອັດສຽງສີຂາວ, ພັດລົມ ຫຼື ແອັບຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫູອືດສາມາດແນະນຳສຽງທີ່ຄົງທີ່, ເປັນກາງທີ່ຊ່ວຍປິດບັງຫູງຫູບາງສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ມັນລົບກວນໜ້ອຍລົງ.
• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວຫນ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tinnitus ໃນເວລານອນ.
• ສຸຂະອະນາໄມການນອນ: ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນທີ່ມືດ ແລະເຢັນ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະ ໜ້າຈໍກ່ອນນອນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນທັງໝົດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍຕໍ່ກັບການລົບກວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຽງຫູໜວກ.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): CBT ສາມາດມີປະສິດຕິພາບສູງໃນການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະການຕອບສະໜອງທາງອາລົມເປັນຕາໜ່າງ, ຫຼຸດຄວາມຄຽດທີ່ປ້ອງກັນການນອນ.

ການຈັດການສຸຂະພາບດ້ວຍວິທີການແບບໂມດູລາ

ການຄຸ້ມຄອງອາການຊໍາເຮື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ຕາບອດມັກຈະຕ້ອງການວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມອາການ, ຈັດການນັດໝາຍກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຮັກສາເປັນປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ປະເຊີນຫນ້າໃນທຸລະກິດ, ບ່ອນທີ່ການຄຸ້ມຄອງຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ສັບສົນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບົບການປັບປຸງ. ແພລະຕະຟອມເຊັ່ນ Mewayz, ເປັນ OS ທຸລະກິດແບບໂມດູນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດປະສົມປະສານການຄຸ້ມຄອງໂຄງການ, ການສື່ສານແລະການກໍານົດເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ວິທີການ "modular" ໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ - ການນໍາໃຊ້ app ສະເພາະສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງ, ເຄື່ອງມືປະຕິທິນສໍາລັບການຕິດຕາມການນັດພົບ, ແລະວາລະສານສໍາລັບການບັນທຶກອາການ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

"ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ຕ່ອງ​ໂສ້​ທອງ​ທີ່​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຮ່ວມ​ກັນ." — Thomas Dekker. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ tinnitus, ການປົກປ້ອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ; ມັນ​ເປັນ​ສ່ວນ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄວາມ​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ.

ເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ: ຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບ ແລະງຽບ

ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ລະ​ຫວ່າງ tinnitus ແລະ ນອນ​ແມ່ນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ເສດ​ແລະ​ເລິກ​ຊຶ້ງ. ການຮັບຮູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການທໍາລາຍວົງຈອນຂອງການນອນບໍ່ຫລັບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ພິສູດແລ້ວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະໂດຍການໃຊ້ວິທີການທີ່ມີການຈັດຕັ້ງໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີເຊັ່ນ Mewayz ເອົາຄວາມຊັດເຈນແລະປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບທຸລະກິດ, ແຜນການຄຸ້ມຄອງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີໂຄງສ້າງສາມາດນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບແລະການພັກຜ່ອນຄືນ. ການນອນພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ສູນເສຍໄປ; ມັນ​ເປັນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ tinnitus​.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ຕົວລົບກວນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ: Tinnitus ດຶງການນອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ

ລອງ​ນຶກ​ພາບ​ວ່າ​ພະຍາຍາມ​ນອນ​ຫລັບ​ຢູ່​ໃນ​ຫ້ອງ​ທີ່​ມີ​ສຽງ​ຮ້ອງ​ດັງ​ທີ່​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ໃຜ​ສາມາດ​ໄດ້ຍິນ. ສໍາລັບລ້ານໆຄົນທີ່ມີ tinnitus, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈິນຕະນາການ; ມັນເປັນຄວາມຈິງໃນຕອນກາງຄືນ. Tinnitus, ການຮັບຮູ້ສຽງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສຽງພາຍນອກ, ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມລົບກວນ - ມັນເປັນການລົບກວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ: ການນອນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ tinnitus ແລະການນອນແມ່ນເປັນວົງຈອນ vicious; ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ tinnitus ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຈາກ tinnitus ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລົ້ມລົງແລະນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ການ​ລະ​ເມີດ​ຮອບ​ວຽນ​ນີ້​ເປັນ​ສິ່ງ​ສຳ​ຄັນ​ສຳ​ລັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ທັງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ.

ວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ: Tinnitus, Stress, ແລະ Sleep Deprivation

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ tinnitus ແລະ sleep ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນຖະໜົນສອງທາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບໆເພື່ອນອນ, ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກທີ່ປົກກະຕິປິດບັງຫູອ້ວຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງພາຍໃນ, ສຽງດັງ, ຫຼືສຽງດັງຂຶ້ນແລະໂດດເດັ່ນ. ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມງຽບ. ສະຖານະຂອງ hyper-arousal ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການນອນ. ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເລື່ອນອອກໄປ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການນອນບໍ່ຫລັບຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອຮັບມືກັບອາການຫູອືດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດສໍາລັບຄືນທີ່ງຽບສະຫງົບ

​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ທົ່ວ​ໄປ​ສໍາ​ລັບ​ການ tinnitus​, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຕົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​. ເປົ້າ​ໝາຍ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ລົບ​ລ້າງ​ສຽງ​ທັງ​ໝົດ ແຕ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຮັບ​ຮູ້ ແລະ​ການ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ຕໍ່​ມັນ, ສ້າງ​ສະ​ພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ທີ່​ສະ​ດວກ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ.

ການຈັດການສຸຂະພາບດ້ວຍວິທີການແບບໂມດູລາ

ການຄຸ້ມຄອງອາການຊໍາເຮື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ຕາບອດມັກຈະຕ້ອງການວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມອາການ, ຈັດການນັດໝາຍກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຮັກສາເປັນປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ປະເຊີນຫນ້າໃນທຸລະກິດ, ບ່ອນທີ່ການຄຸ້ມຄອງຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ສັບສົນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບົບການປັບປຸງ. ແພລະຕະຟອມເຊັ່ນ Mewayz, ເປັນ OS ທຸລະກິດແບບໂມດູນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດປະສົມປະສານການຄຸ້ມຄອງໂຄງການ, ການສື່ສານແລະການກໍານົດເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ວິທີການ "modular" ໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ - ການນໍາໃຊ້ app ສະເພາະສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງ, ເຄື່ອງມືປະຕິທິນສໍາລັບການຕິດຕາມການນັດພົບ, ແລະວາລະສານສໍາລັບການບັນທຶກອາການ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ: ຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບ ແລະງຽບ

ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ລະ​ຫວ່າງ tinnitus ແລະ ນອນ​ແມ່ນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ເສດ​ແລະ​ເລິກ​ຊຶ້ງ. ການຮັບຮູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການທໍາລາຍວົງຈອນຂອງການນອນບໍ່ຫລັບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ພິສູດແລ້ວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະໂດຍການໃຊ້ວິທີການທີ່ມີການຈັດຕັ້ງໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີເຊັ່ນ Mewayz ເອົາຄວາມຊັດເຈນແລະປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບທຸລະກິດ, ແຜນການຄຸ້ມຄອງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີໂຄງສ້າງສາມາດນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບແລະການພັກຜ່ອນຄືນ. ການນອນພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ສູນເສຍໄປ; ມັນ​ເປັນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ tinnitus​.