ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ မနက်ခင်းကို လိုချင်ရင် ည 7 နာရီနောက်ပိုင်းမှာ သင်လုပ်တဲ့အရာကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

သင်လိုချင်သော နံနက်ခင်းကို မနေ့ညက တည်ဆောက်သည်

ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဂုရုတိုင်းသည် တူညီသောအိပ်မက်ကို သင့်အားရောင်းချခဲ့သည်- စောစောထပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ၊ သင့်ဂျာနယ်တွင်ရေးပါ၊ ဆယ်မိနစ်လောက် တရားထိုင်ပါ၊ သင့်ဘဝပြောင်းလဲခြင်းကို စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။ သင်ကြိုးစားပြီးပါပြီ။ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်တယ်။ ထို့နောက် နောက်ကျမှ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသည် သင့်အိပ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးစေသည်၊ သို့မဟုတ် Netflix ယုန်ပေါက်သည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သန်းခေါင်အထိ တွန်းပို့ခဲ့ပြီး ရုတ်တရက် သင့်မနက် 5:30 နှိုးစက်သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုလို ခံစားခဲ့ရသည်။ ပြင်းထန်သောအမှန်တရားမှာ သင့်မနက်ခင်းသည် ည 7 နာရီတွင်စတင်သည် ဖြစ်သည် — သင့်နှိုးစက်ပိတ်သည့်အခါမဟုတ်ပါ။ ညစာစားပြီးနောက် နာရီများသည် သင်၏မနက်ဖြန်ကို ပိုကောင်းသည်ဖြစ်စေ ပိုဆိုးသည်ဖြစ်စေ တိတ်တဆိတ်စုဝေးနေသည့်နေရာဖြစ်သည်။ အကျိုးရှိ၍ စွမ်းအင်ပြည့်ဝသော နံနက်ခင်းတွင် ကုဒ်ကို နောက်ဆုံးတွင် ထွင်းဖောက်လိုပါက၊ သင်၏နေထွက်ရာ ဓလေ့ထုံးတမ်းကို ရပ်တန့်ပြီး သင့်ညနေခင်းကို ပြန်လည်ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

ညနေခင်းအလေ့အကျင့်များသည် နံနက်ခင်းများထက် အဘယ်ကြောင့် ပို၍သြဇာကြီးသနည်း

ဤနေရာတွင် သိပ္ပံပညာမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မရှိပါ။ UC Berkeley မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသီ Matthew Walker ၏ အလုပ်တွင် တစ်သမတ်တည်း အိပ်မပျော်မီ လေ၀င်လေထွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၂၃ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်မှု သံသရာကို ခံစားရပြီး နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သိမြင်နိုင်စွမ်း သိသိသာသာ မြင့်မားလာကြောင်း သတင်းပို့ပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်သည် မီးခလုတ်တစ်ခုကဲ့သို့ ပြတ်မသွားပါ - ၎င်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်မီတွင် နိုးကြားမှုအဆင့်များတစ်လျှောက် စက်ဘီးစီးကာ တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအတွင်း တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားသွားပါသည်။ အကူးအပြောင်းကာလတွင် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အောက်ပါအရာအားလုံး၏ အရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်သည်။

လူအများစုသည် ညနေခင်းကို လက်ကျန်အချိန်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်— အလုပ်ပြီးဆုံးချိန်နှင့် သတိလစ်ခြင်းကြားတွင် ပုံသဏ္ဍာန်မရှိသော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာမှတစ်ဆင့် လှိမ့်ဆင်းကာ တီဗွီကြည့်တစ်ဝက်၊ အီးမေးလ်အနည်းငယ်ကို ဖြေကြားကြပြီး အဘယ်ကြောင့် ၎င်းတို့သည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားကာ နိုးထလာသည်ကို အံ့သြနေကြသည်။ ညနေသည် ကျန်အချိန်မဟုတ်ပေ။ မင်းရဲ့မနက်ဖြန်အတွက် အဓိကအချိန်ပါပဲ။ ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကုသတဲ့အခါ၊ နာရီပေါင်းများစွာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို သိပ္ပံပညာရှင်များက "အိပ်စက်ခြင်းဖိအား" ဟုခေါ်သည်—သင့်အား နက်ရှိုင်းသော၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး သင့်အား အချိန်ကြာကြာနေစေမည့် သဘာဝဇီဝဒြပ်တွန်းအားတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။

ဤနည်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- လေယာဉ်၏ ချောမွေ့စွာ ဆင်းသက်ခြင်းသည် ထိတွေ့မှုအခိုက်အတန့်မဟုတ်ဘဲ ချဉ်းကပ်ထောင့်အပေါ် မူတည်သည်။ မင်းရဲ့မနက်ခင်းဟာ ဆင်းသက်ခြင်းပါပဲ။ သင့်ညနေခင်းသည် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်နေဝင်ချိန်- အပြာရောင်အလင်းနှင့် ဆူညံသံများကို ဖြတ်တောက်ခြင်း

အလင်းသည် သင်၏ circadian ရစ်သမ်၏ အစွမ်းထက်ဆုံး ထိန်းညှိပေးသည့် စနစ်ဖြစ်သည် — နှင့် အမှောင်ပြီးနောက် သင်ကြည့်သော ဖန်သားပြင်များသည် ၎င်းအချိန်ကို သင့်ဦးနှောက်တွင် လိမ်လည်နေပါသည်။ ဖုန်းများ၊ လက်ပ်တော့များနှင့် ရုပ်မြင်သံကြားများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းများသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို 50% အထိ လျှော့ချပေးကြောင်း Journal of Applied Physiology တွင် ဖော်ပြထားသော သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ယင်းနှောင့်နှေးမှုသည် သင်၏သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းကို ပျမ်းမျှ မိနစ် 90 ဖြင့် နှောင့်နှေးစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ "၁၀ နာရီ အိပ်ရာဝင်ချိန်" ဆိုသည်မှာ ဇီဝဗေဒအရ ညသန်းခေါင် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကဲ့သို့ ခံစားရပါသည်။

"ဒစ်ဂျစ်တယ်နေဝင်ချိန်" — မျက်နှာပြင်များကို ပါဝါချရန် သို့မဟုတ် ည 8 နာရီမတိုင်မီ ပူနွေးသောရောင်စုံ၊ အလင်းနည်းသောမုဒ်များသို့ ပြောင်းရန် ကတိကဝတ်ပြုပါသည်။ — သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အမြင့်ဆုံးပြောင်းလဲမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗိသုကာပညာကဲ့သို့ စိတ်အားထက်သန်မှု မလိုအပ်ပါ။ အခြားအခန်းတွင် သင့်ဖုန်းကို အားသွင်းပါ။ သင့်မူရင်းညနေခင်းစာလိပ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာအုပ်၊ စကားဝိုင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်တိုတိုဖြင့် အစားထိုးပါ။ စခရင်များမှ သင့်အား တွန်းပို့သော သေးငယ်သော ပွတ်တိုက်မှုများသည် ၎င်းတို့ကို ပုံသေအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် စည်းကမ်းမရှိသလောက် လိုအပ်ပါသည်။

လုပ်ငန်းပိုင်ရှင်များနှင့် ဆက်သွယ်ရေး လေးလံသည့် လုပ်ငန်းများကို စီမံခန့်ခွဲသည့် လုပ်ငန်းရှင်များအတွက်၊ ၎င်းသည် အထူးခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဖောက်သည်မက်ဆေ့ချ်တစ်ခု ထပ်မံစစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် နောက်ထပ်အစီရင်ခံစာတစ်ခုအား ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် သွေးဆောင်မှုသည် မှန်ကန်ပါသည်။ သို့သော် စစ်မှန်သော အရေးပေါ်သတိပေးချက်များကိုသာ ဖော်ပြရန် သင့်လုပ်ငန်းကိရိယာများကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် — Mewayz ကဲ့သို့သော ပလပ်ဖောင်းများက သင့်အား CRM၊ ငွေတောင်းခံလွှာနှင့် အဖွဲ့စီမံခန့်ခွဲမှုတို့တွင် အကြောင်းကြားချက်များကို စုစည်းနိုင်စေသောကြောင့် မည်သည့်အရာမှ လွဲချော်သွားခြင်းမရှိဘဲ — ဆိုသည်မှာ သင်သည် လက်ပ်တော့ကို ည 7:30 နာရီတွင် စိတ်ချလက်ချ ပိတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တကယ်ဝေဖန်စရာ တစ်ခုခုဖြစ်လာရင် မင်းသိလိမ့်မယ်။ ကျန်သူများ စောင့်နိုင်ပါသည်။

မနက်ခင်းစိတ်ပူပန်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည့် မိနစ် 20 ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အဆင့်နိမ့်ဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုသည် ငြိမ်သက်သောစိတ်ဖြစ်သည်။ သင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်ဦးနှောက်သည် မနက်ဖြန်လုပ်စရာများစာရင်း၊ တစ်ဝက်တစ်ပျက်မှတ်ထားရမည့် တာဝန်များနှင့် မပြီးသေးသည့်အရာများအတွက် မရေမတွက်နိုင်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ချက်ချင်းစတင်သည်။ Baylor University မှ သုတေသီများသည် မနက်ဖြန်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာစာရင်းကို တိကျသေချာစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော စည်းကမ်းချက်များဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ငါးမိနစ်ခန့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် ပါဝင်သူများသည် မကြာသေးမီက ပြီးခဲ့သော အလုပ်များအကြောင်း ရေးခဲ့သည့် ပျမ်းမျှကိုးမိနစ်ထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ကို ပြင်ပသို့ဖြစ်စေသည့်လုပ်ရပ်က သင့်ဦးနှောက်ကို ထုတ်လွှတ်နိုင်စေပါသည်။

ထိုမူကို မိနစ် 20 ကြာ သုံးသပ်ချက်အဖြစ် ချဲ့ထွင်ပြီး ပိုမိုအားကောင်းသည့်အရာတစ်ခုကို သင်ဖန်တီးပါ။ မနက်ဖြန်ရဲ့ ဦးစားပေးတွေကို ဖမ်းဖို့ ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ သင်ယနေ့ အမှန်တကယ် ပြီးမြောက်ခဲ့သောအရာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ငါးမိနစ်ခန့် အချိန်ယူပါ — သင့်ကိုယ်သင် အကဲဖြတ်ရန်မဟုတ်ဘဲ တံခါးပိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပါ။ နံနက်ခင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများကို ပြင်ဆင်ရန် ကျန်ဆယ်မိနစ်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်အားကစားရုံအဝတ်အစားများကို ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကော်ဖီဖျော်စက်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ သင်၏ပထမဆုံးတွေ့ဆုံချိန်ကို အတည်ပြုခြင်း။ ဤထုံးတမ်းဓလေ့သည် သင့်အာရုံကြောစနစ်အား နေ့တစ်နေ့ပြီးမြောက်ကြောင်း အချက်ပြသည်။ ဒီည ဖြေရှင်းစရာ ဘာမှမကျန်တော့ဘူး။

"သင့်အား နိုးကြားစေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မနက်ဖြန်၏ ပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်သည်—ယနေ့ မပြီးဆုံးသေးသော လုပ်ငန်းနှင့် ပတ်သက်ပါသည်။ ယနေ့ လုံးဝပိတ်လိုက်သည်နှင့် မနက်ဖြန်သည် ကြောက်ရွံ့ရမည့်အစား မျှော်လင့်ရမည့်အရာ ဖြစ်လာပါသည်။"

Mewayz ၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ငန်း OS တွင် လုပ်ဆောင်နေသော အဖွဲ့များအတွက်၊ သင်၏ CRM အပ်ဒိတ်များ၊ ငွေတောင်းခံလွှာ အခြေအနေများ၊ ကြိုတင်စာရင်းသွင်းခြင်း အတည်ပြုချက်များနှင့် HR လုပ်ဆောင်ချက်များ အားလုံးသည် တစ်နေရာတည်းတွင် ရှိနေသောအခါတွင် ဤနေ့စဥ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်သည် သိသိသာသာ ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ အက်ကွဲကြောင်းများအတွင်း မည်သည့်အရာမှ ပြုတ်ကျကြောင်း အတည်ပြုရန် ကိရိယာငါးခုကို သင်ရှာဖွေနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ညနေပိုင်း ဒက်ရှ်ဘုတ် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုသည် ကွင်းပိတ်—နှင့် လက်တော့ပ်ကို — ယုံကြည်စိတ်ချစွာဖြင့် ပိတ်သည်။

ည ၇ နာရီ နောက်ပိုင်း သင် ဘာစားမလဲ (နှင့် ဘယ်အချိန်)။

သင်၏ နောက်ဆုံးအစာနှင့် ၎င်း၏အချိန်ကိုက်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံသွင်းသည့် အားကောင်းသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန် နှစ်နာရီအတွင်း ကြီးမားပြီး လေးလံသောအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆင်းရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်၏အစာခြေစနစ်ကို တက်ကြွသောအလုပ်မုဒ်သို့ တွန်းပို့ကာ ၎င်းလိုအပ်သည့်အချိန်တွင်ပင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ American Journal of Clinical Nutrition မှ သုတေသနပြုချက်အရ ညဦးနှောင်းပိုင်းတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု—အထူးသဖြင့် glycemic မြင့်မားသောအစားအစာများ—သည် ပိုမိုအစိတ်စိတ်အမွှာမွှာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များတွင် အချိန်ပိုသုံးစွဲခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်တွေ့လမ်းညွှန်ချက်သည် ဆုံးရှုံးခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ အချိန်ကိုက်အကြောင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ညနေ 7:30 တွင် သင်၏ နောက်ဆုံး စားသောက်ဖွယ်ရာများကို အပြီးသတ်ရန် ရည်မှန်းထားသည်။ နောက်ပိုင်းမှာ သင်တကယ်ဗိုက်ဆာနေတယ်ဆိုရင်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီပါတဲ့ သရေစာ—ဗာဒံစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်တချို့—ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန် ဒါမှမဟုတ် ပီဇာတစ်စိပ်လောက် အိပ်တာကို မနှောင့်ယှက်ပါဘူး။ အရက်သည် အထူးဖော်ပြရန် ထိုက်တန်သည်- ၎င်းသည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင်၏ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကို စုစည်းပြီး စိတ်ခံစားမှုကို စီမံပေးသည့်အချိန်တွင် ၎င်းသည် REM အိပ်ခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။ အဖျော်ယမကာ နှစ်လုံးပင်လျှင် REM အိပ်ချိန်ကို 20% လျှော့ချနိုင်ပြီး နောက်နေ့မနက်တွင် သင်ဝင်ရောက်သည့် နာရီမည်မျှပင်ရှိစေကာမူ သင့်အား ညစ်ညမ်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ပြုမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

သင်၏ ညှိနှိုင်းမရသော လေဝင်လေထွက် အစုအဝေးကို တည်ဆောက်ခြင်း

အထိရောက်ဆုံး ညနေခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် မရှုပ်ထွေးပါ။ သူတို့က တသမတ်တည်းပဲ။ ဦးနှောက်သည် ပုံစံ-မှတ်သားခြင်း စက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ညတိုင်းတွင် တူညီသော နှိုးဆွမှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို တူညီသော အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ အာရုံကြောစနစ်သည် ထိုအစီအစဉ်ကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ကျော်ကြာသောအခါ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သူ့အလိုလို အိပ်ပျော်သွားသည် — သင်အိပ်ရာမဝင်မီ တတိယအဆင့်တွင် သင် မှိုင်စပြုလာသည်။

ဤသည်မှာ အလုပ်များသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် စွန့်ဦးတီထွင်သူအတွက် လက်တွေ့ကျပြီး မြင့်မားသော အတိုးအလျှော့အတင်းအကျပ်ပုံစံဖြစ်သည်-

1. ၇း၀၀ နာရီ။ — အလုပ်အား အပြီးအပြတ် အပြီးသတ်ပါ။ လုပ်ငန်းတဘ်များအားလုံးကို ပိတ်ပါ၊ အရေးတကြီးမဟုတ်သော အသိပေးချက်များကို အသံတိတ်ရန်နှင့် သင်၏ မိနစ် 20 ၏ နေ့စဥ်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။
2. ၇း၃၀ နာရီ။ — မစားရသေးပါက ညစာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစားပါ၊ နှင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပါက ဦးစားပေးပါ ။
3. ၈း၀၀ နာရီ။ — ဒစ်ဂျစ်တယ်နေဝင်ချိန်။ ဖန်သားပြင်များကို ပူနွေးသောလေသံသို့ပြောင်းပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖယ်ထားပါ။ ဤသည်မှာ သင့်မိသားစုအချိန်၊ စာဖတ်ချိန် သို့မဟုတ် ဖန်တီးမှုဝါသနာပါသည့် ဝင်းဒိုးဖြစ်သည်။
4. ၉း၀၀ နာရီ။ — ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် 10 မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်း (ကော်တီဆော) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း မဟုတ်ဘဲ အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို အချက်ပြပြီး သွေးပေါင်ကျစေသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှု။
5. ၉း၃၀ နာရီ။ — ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်း။ ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် သင်ထွက်သွားချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး၊ ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုကို အိပ်မုဒ်သို့ အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
6. ၉း၄၅ နာရီ။ — စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ဂျာနယ်ပါ အိပ်ရာပေါ်တွင် သတင်းမရှိ၊ အီးမေးလ်မရှိ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာမရှိပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာအုပ်၊ ကျေးဇူးသိတတ်သည့်အလေ့အကျင့် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောအခမဲ့ရေးခြင်း။
7. ၁၀း၁၅ နာရီ။ — မီးလင်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည်မဟုတ်ပေ — သင်သည် ၎င်းကို သုံးနာရီကြာအောင် တည်ဆောက်နေခဲ့သည်။

သင်၏အချိန်ဇယား၏ တိကျသောအချက်များသည် သင့်အချိန်ဇယားအပေါ်အခြေခံ၍ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်၊ သို့သော် ဗိသုကာပညာ—တက်ကြွသောလေဖြတ်ခြင်း၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူးအပြောင်း၊ တိတ်ဆိတ်သောရောင်ပြန်ဟပ်မှု—သည် အရေးကြီးသည်။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံမှု အချိန်တိုင်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော "ပြီးပြည့်စုံသော" ဗားရှင်းထက် ခြောက်ညတာ လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အနည်းငယ် မပြည့်စုံသော ဗားရှင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

မနက်ခင်းမှာ မင်းနိုးလာလိမ့်မယ်

သင်သည် စမ်းသပ်မှုကို စစ်မှန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး — သင့်ညနေခင်းများကို ကာကွယ်သည့် သီတင်းနှစ်ပတ်ပြည့်သောအခါ — နံနက်ပိုင်းပြောင်းလဲမှုသည် မသိမ်မွေ့ပါ။ မင်းတကယ်အိပ်သွားပြီဆိုတော့ တစ်မှေးမှိတ်မရိုက်တော့ဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် ပထမနာရီကို မဆွဲတော့ဘူး။ ဂျာနယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကဲ့သို့ ခံစားရသော အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်တုံးများသည် နောက်ဆုံးတွင် သင်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ကော်တီဆောများ မလည်ပတ်ခြင်းတို့ကြောင့် သဘာဝအတိုင်းခံစားရသည်။ သင်သည် အမှန်တကယ် ပြန်လည်ရယူခြင်း၏ အခြေခံအချက်မှ စတင်နေပါသည်။

အထူးသဖြင့် လုပ်ငန်းရှင်များနှင့် အသေးစားလုပ်ငန်းပိုင်ရှင်များအတွက်၊ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် မြန်ဆန်သည်။ Stanford လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောင်းမွန်စွာအနားယူသောအမှုဆောင်များသည် ဆုံးဖြတ်ချက်များ 30% ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ၎င်းတို့၏အိပ်ရေးမဝသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက် တိုင်းတာမှုပိုကောင်းသည့်အန္တရာယ်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်နံနက်ခင်းများသည် ရှင်သန်မှုမုဒ်ထက် စစ်မှန်စွာအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာသောအခါ၊ ကမ္ဘာက သင့်အာရုံစိုက်မှုကို လိုအပ်နေချိန်မတိုင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် ဗျူဟာမြောက်တွေးခေါ်မှု၊ ဖန်တီးမှုပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် Mewayz ကဲ့သို့သော ကိရိယာများက သင့်အတွက် နှစ်နာရီကြာ စာရင်းစစ်စရာမလိုဘဲ သင့်လုပ်ငန်းအပတ်အတွင်း တန်ဖိုးအကြီးဆုံးနာရီဖြစ်လာပါသည်။

အကောင်းဆုံး နံနက်ခင်း ပုံမှန်အစီအစဉ်သည် သင် ပေါ့တ်ကာစ်မှ ကူးယူထားသော အရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်အမှန်တကယ် ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည် — နှင့် သင်က ၎င်းကို သာလွန်လူသား စည်းကမ်းဖြင့် မထိန်းနိုင်ဘဲ သင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ညနေခင်းသည် မလွှဲမရှောင်သာ ခံစားရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ယနေ့ညစတင်ပါ၊ မနက်ဖြန်မနက်မဟုတ်ပါ

ဤသည်မှာ "မနက်ခင်းပုံမှန်" စကားဝိုင်းတိုင်းတွင် ထေ့ထေ့ငေါ့ငေါ့ဖြစ်နေသည်- အကြံဉာဏ်သည် သင်နိုးလာသောအခါတွင် ဘာလုပ်ရမည်ကို အမြဲအာရုံစိုက်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင် မောပန်းနေပြီဖြစ်ပြီး ပြန်လည်တုံ့ပြန်သည့်အချိန်သည် နာရီပေါင်းများစွာသာလွန်နေပြီဖြစ်သည်။ ညနေက မတူဘူး။ အဲဒါ အခုပဲ။ အခြားအက်ပ်ကို မဖွင့်မီ သို့မဟုတ် အခြားစခရင်ကို မဖွင့်မီ ည 7 နာရီတွင် သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ မနက်ဖြန်စတင်မည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

အပေါ်က အကွက်ချအကွက်မှ အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို ရွေးပြီး ယနေ့ည သင်လုပ်ပြီးသားအရာသို့ ရွှေ့လိုက်ပါ။ ဒါပဲ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုံးမဟုတ်ပါ - အပြောင်းအလဲတစ်ခု။ အခြားအခန်းတွင် သင့်ဖုန်းကို အားသွင်းနေပါသလား။ ညစာစားပြီး ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ဖြစ်ရင်။ သင်၏လက်ပ်တော့ကို နောက်ဆုံးအကြိမ်မပိတ်မီ သင်၏တစ်နေကုန်သုံးသပ်ချက်လုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ပတ်ဝန်းကျင် ပြောင်းလဲမှု အသေးအမွှားများကို ထိန်းသိမ်းရန် စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိသလောက် နည်းပါးပြီး ၎င်းတို့သည် သင်လိုက်စားနေသည့် ဆန်းသစ်သော အစပြုမှုဟု အမှန်တကယ် ခံစားရသည့် နံနက်ခင်းများထဲသို့ တိုးဝင်လာကြသည်။

သင်လိုချင်သော နံနက်ခင်းသည် စည်းကမ်းပြဿနာမဟုတ်ပါ။ ဒီဇိုင်းပြဿနာတစ်ခုပါ။ ပြီးတော့ ဒီဇိုင်းအလုပ်က ည ၇ နာရီ နောက်ပိုင်းမှာ ဖြစ်တာ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

ကျွန်ုပ်၏ညနေခင်းသည် ကျွန်ုပ်၏နံနက်ခင်းကို အဘယ်ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

မျက်လုံးမမှိတ်ခင် နာရီပိုင်းအလိုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်ချိန်ဖိအားနဲ့ ကော်တီဆော ရစ်သမ်ကို ပုံဖော်ထားပါတယ်။ တောက်ပသော ဖန်သားပြင်များ၊ လေးလံသော အစားအစာများနှင့် ည 7 နာရီနောက်ပိုင်းတွင် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ စကားဝိုင်းများ။ melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားစေသည်။ သင်နောက်ဆုံးတွင် အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏နှိုးစက်ကို မည်မျှစောစွာ သတ်မှတ်သည်ဖြစ်စေ သင့်အား ညင်သာစွာ အိပ်မောကျစေမည့် ပြတင်းပေါက်ကို တိုစေပါသည်။

ည 7 နာရီ နောက်ပိုင်းမှာ ဘယ်လို အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲသင့်လဲ။

အလင်း၊ အစားအစာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်အား နယ်ပယ်သုံးရပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ဖန်သားပြင်များကို မှိန်ထားရန် သို့မဟုတ် ညမုဒ်သို့ ပြောင်းပါ၊ အစားအစာ အများအပြား သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အလုပ်အီးမေးလ်ကို စစ်ဆေးခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ ထိုအကျင့်များကို စာဖတ်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် မနက်ဖြန်၏ ဦးစားပေးအစီအစဉ်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် နေ့တာကုန်ဆုံးသွားပြီဖြစ်ကြောင်း သင့်ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြသည် — နှင့် ၎င်းသည် ရက်ပိုင်းအတွင်း သိသိသာသာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသို့ ပေါင်းစပ်သွားပါသည်။

တစ်ညနေလုံး ကျွန်ုပ်၏လက်ပ်တော့ကို မကပ်ဘဲ အလုပ်တာဝန်များကို မည်သို့ ပြီးနိုင်မည်နည်း။

သော့သည် ည ၇ နာရီ မတိုင်မီ ဖွင့်ထားသော စက်များကို ပိတ်ပါသည်။ ညဘက်သို့ ဆောင်သွားခြင်းထက်၊ app.mewayz.com တွင် $19/mo ဖြင့် စတင်သည့် 207-module လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုစနစ်ဖြစ်သော Mewayz ကဲ့သို့သော တူးလ်တစ်ခု — သင့်အား အလုပ်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် ဗဟိုချုပ်ကိုင်နိုင်သည်၊ ဖောက်သည်အပ်ဒိတ်များနှင့် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် အာရုံစူးစိုက်ထားမှုကို ကုန်ဆုံးစေပြီး သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်စိတ်က မပြီးဆုံးသေးတဲ့ အလုပ်တွေကို ပြန်မကစားနိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့ မနက်ခင်းတွေကို သတိထားမိတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။

တစ်သမတ်တည်း ညနေပိုင်းပြောင်းလဲမှုများအပြီး သုံးရက်မှ ငါးရက်အတွင်း လူအများစုသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ကွဲပြားမှုကို သတိပြုမိကြသည်။ အိပ်ရေးဝအောင်နေချိန် — သင် မည်မျှမြန်မြန် အိပ်ပျော်သည် — သည် ပထမဦးစွာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ၊ ထို့နောက်တွင် စိတ်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်တို့က နိုးကြားလာပါသည်။ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ကျော်ကြာသည်။ အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးမှာ စိတ်အားထက်သန်မှု မဟုတ်ပါ။ အဲဒါ ပတ်ဝန်းကျင်။ သင့်ညနေခင်းနေရာနှင့် အချိန်ဇယားအတွက် သေးငယ်သော၊ တမင်ပြင်ဆင်မှုများသည် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။